Queridos sobreviviente,
Esta carta está dirigida a aquellos de ustedes que han sufrido una violación de los derechos humanos. Esto puede significar cosas diferentes, pero lo común de las violaciones de derechos humanos es que van en contra de su derecho a la vida, a la libertad de expresión y movimiento, a la integridad física y a su derecho a no sufrir ningún trato o castigo inhumano o degradante, entre otros. ¿Quizás sientes que este no es tu caso, que lo que te sucedió no fue una violación de los derechos humanos? ¿Quizás no estás seguro? Si este es el caso, te recomendamos que leas el resto de esta carta y la información en esta página de todos modos. Puede que te brinde información útil y que sepas que lo que le sucedió en realidad fue una violación de los derechos humanos.
Las violaciones de los derechos humanos son ilegales según las normas internacionales y son terribles y extremadamente injustas. Lo que pudo haberte sucedido nunca debio haberte sucedido a ti ni a ningún ser humano. Porque eres un ser humano y tienes derechos. Todos los seres humanos del mundo tienen los mismos derechos humanos y estos no deben ser violados bajo ninguna circunstancia.
Esperamos que la información que te brindamos a continuación pueda ayudarte a dar algunos primeros pasos para seguir adelante en la vida.
El mundo puede parecer diferente al de antes
Debido al abuso al que puedes haber estado expuesto, es posible que experimentes un momento difícil y doloroso. ¿Quizás sientes que el mundo parece diferente de lo que solía ser, como si no fuera igual que antes? ¿Quizás sus sentimientos o tu relación contigo mismo y las personas que te rodean parecen diferentes? ¿Quizás es difícil hablar con familiares y amigos sobre lo sucedido, o quizás no quieres hablar de ello con nadie? ¿Quizás te resulta difícil pasar tiempo con otras personas? ¿Quizás te resulta difícil confiar en la gente?
Estos sentimientos son comunes. Muchas personas pueden sentirse así después de haber pasado por algo muy difícil y extremadamente injusto. También es posible que no te sientas así, pero que estés pasando por otras cosas difíciles. Independientemente de los sentimientos y reacciones que tengas después del abuso, estos son reacciones comunes y comprensibles a lo que sucedió. Es así por el abuso y nunca es culpa tuya.
A continuación, diremos algo sobre diferentes síntomas o reacciones psicológicos y fisiológicos que son comunes después del abuso. ¿Quizás experimentes algunos de ellos, quizás muchos de ellos, quizás casi ninguno de ellos, o quizás experimentes otros tipos de síntomas? No eres el único que experimenta síntomas, esto es común y comprensible, y queremos hacerte saber que la mayoría de los síntomas desaparecerán después de un tiempo. Sin embargo, a veces, y especialmente cuando el abuso fue extremadamente grave y tal vez sucedió varias veces, los síntomas pueden durar mucho tiempo, a veces décadas. Algunas veces, los síntomas pueden desaparecer por un tiempo y luego reaparecer. Esto no es anormal y no significa que esté «loca o loco». La mayoría de las personas necesitarán diferentes tipos de apoyo para seguir adelante en la vida.
Posibles reacciones físicas y mentales.
¿Quizás algunos de ustedes se sientan ansiosos o profundamente tristes? ¿Quizás han perdido el sentido de seguridad o la confianza en otras personas? ¿Quizás te sientes vulnerable e indefensa/o? Para algunos de ustedes puede sentir que lo que sucedió en el pasado regresa al aquí y ahora, como si hubiera sucedido nuevamente. ¿Quizás te resulta difícil dormir y tienes pesadillas sobre lo que sucedió cuando duermes? ¿Quizás intentas evitar ciertos lugares, personas o actividades? ¿Quizás te sientes adormecido, que no sientes mucho su cuerpo y / o te resulta difícil recordar lo que sucedió? ¿Quizás te resulta difícil concentrarte o sentirte tranquilo y relajada/o? ¿Quizás a veces sientes que todo tu cuerpo está extremadamente activo y estresado? ¿Quizás experimentes otros tipos de síntomas y reacciones?
Nuevamente, estas son posibles reacciones que son comunes después de sufrir un abuso. Si experimentas algunos o todos estos síntomas, debes saber que no tiene nada de malo. No te estás “volviendo loco/a”, esta es la forma en que el cuerpo puede reaccionar ante amenazas como el abuso severo.
En los siguientes recuadros describimos algunas de las posibles reacciones con más detalle:
Ansiedad
Depresión
Trastorno de estrés postraumático (PTSD)
Ansiedad
Todo el mundo se preocupa o se asusta a veces. Pero sentirse extremadamente preocupado o asustado la mayor parte del tiempo, o sentir pánico repetidamente, pueden ser signos de un trastorno de ansiedad.
Los trastornos de ansiedad incluyen ataques de pánico, trastorno de estrés postraumático y trastorno obsesivo-compulsivo. Una persona tiene un trastorno de ansiedad si tiene una preocupación persistente durante más días de los que no, durante al menos varios meses. Para algunas personas, la ansiedad aparece de repente, provocada por una crisis o tragedia.
En este link puedes encontrar más información al respecto.
Depresión
La depresión es más que un estado de ánimo triste pasajero, un «mal día» o tristeza temporal. El síntoma más común es un estado de ánimo bajo que a veces puede aparecer como irritabilidad. A menudo, la persona con depresión no puede disfrutar de las actividades que normalmente disfruta.
Con la depresión mayor, hay una profunda tristeza o una sensación de desesperación. Los síntomas de la depresión mayor se definen como que duran al menos dos semanas, pero por lo general duran mucho más.
En este link puedes encontrar más información al respecto
TEPT | Trastorno de estrés postraumático
Se considera que es causado por un trauma psicológico o físico, más frecuentemente una combinación de ambos. Los eventos traumáticos que pueden causar síntomas de TEPT son, por ejemplo (experimentar o presenciar) asalto violento, abuso, tortura, ser rehén o secuestro, por lo que estamos hablando de una amplia gama de entornos desde la violencia en un contexto privado hasta la guerra, conflictos, desastres y catástrofes. No todas las personas que experimentan tales eventos desarrollarán síntomas.
Los síntomas más típicos del TEPT son volver a experimentar el trauma original a través de flashbacks y pesadillas, evitar los estímulos asociados con el evento traumático, aumento de la excitación (como irritación, ira, trastornos del sueño), depresión y ansiedad. Existe una amplia gama en la gravedad de los síntomas, algunas personas pueden incluso desarrollar un «TEPT complejo» (con síntomas disociativos) o una especie de «identidad múltiple» (escrito por la psiquiatra Doris Drews).
Para obtener más información, sobre TEPT puedes ir aquí.
Pesadillas
Después de haber experimentado un abuso severo, muchos sobrevivientes tienen pesadillas y problemas para dormir. Es una forma de la mente y el cuerpo de reaccionar y procesar lo que ha sucedido. Las pesadillas pueden ser extremadamente aterradoras y pueden hacer que los sobrevivientes no descansen lo suficiente ni duerman bien. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a dormir mejor por la noche:
Practique durante el día cosas buenas que puedas hacer cuando te despierte de las pesadillas nocturnas. Por ejemplo, conocer bien tu dormitorio durante el día puede ayudar a orientarse fácilmente durante la noche y a saber que estás en tu dormitorio. Haz un plan o crea una rutina para lo que harás si se despiertas de una pesadilla.
Si se despiertas de una pesadilla, intenta usar sus sentidos para conectarte con el momento presente. Por ejemplo, puedes comenzar tratando de mover tu cuerpo, primero los dedos de las manos y los pies, luego las manos y los pies, el cuello y luego los brazos y las piernas. Luego toca tu almohada o colchón y sienta su textura contra tu piel. Puedes sentarte y sentir tus pies plantados en el suelo. Puedes encender la luz (si es posible) y mirar los objetos en la habitación. También puedes practicar un ejercicio de puesta a tierra y ejercicios de relajación.
¿Qué pasó?
El tipo de abuso por el que hayas pasado y el contexto en el que tuvo lugar pueden ser diferentes de una persona a otra. ¿Quizás algunos de ustedes conocían la amenaza de ser abusados y han vivido con este miedo por un tiempo? ¿Quizás sucedió de repente o no se habían dado cuenta de ningún peligro? ¿Quizás sabías que tu trabajo o activismo te ponía en mayor riesgo?
El abuso es una violación de tus derechos humanos
El severo abuso que puedes haber sufrido es una violación de tus derechos humanos. Hay muchas personas en todo el mundo que trabajan duro y hacen todo lo posible para tratar de evitar que se produzcan esos abusos. Es un tema muy serio en el que la comunidad internacional y organizaciones internacionales como las Naciones Unidas, están trabajando y en el que han estado trabajando durante mucho tiempo. Como se mencionó anteriormente, violar los derechos humanos de una persona es ilegal según las normas internacionales. Todo ser humano tiene derechos humanos inherentes con los que nace y que nadie debe violar. Esto significa que por ser un ser humano, tienes derechos humanos. Los derechos humanos están establecidos en el documento Declaración Universal de Derechos Humanos de 1948 (haga clic aquí para obtener una descripción general buena y fácil de leer). Tienes derecho a la vida, a la libertad y a la libertad de expresión. Tienes derecho a la salud, a la educación y al trabajo. Tienes derecho a no sufrir tortura y no sufrir detenciones arbitrarias. Además, como sobreviviente de una violación de derechos humanos, tienes derechos específicos.
Las sobrevivientes a menudo necesitan ayuda para seguir adelante en la vida.
Las personas que han sufrido abusos graves se suelen denominar «supervivientes» o «víctimas». En esta carta y en esta página web, usamos la palabra sobreviviente. A menudo, los y las supervivientes necesitarán ayuda para seguir adelante en la vida. Sin embargo, puede resultar difícil hablar sobre lo sucedido. A veces no se siente bien hablar. A veces, los sobrevivientes incluso sienten algún tipo de vergüenza por lo sucedido y, por lo tanto, no quieren hablar de ello con otras personas. Hablar de lo sucedido también puede ser peligroso. Es posible que desee proteger a los demás quizás los perpetradores le hayan dicho que volverán si le cuenta a alguien lo que le hicieron. Quizás sea demasiado terrible contárselo a alguien. Tal vez no haya un lenguaje que pueda describirlo o tal vez le preocupa que la gente no le crea si les cuenta lo que sucedió. Queremos que sepa que la ayuda y el apoyo no significan necesariamente que deba contarle a alguien lo sucedido. Cuando sea posible, el apoyo de alguien; sentir que tiene personas que lo apoyan puede ser importante. El apoyo social puede ser de una pareja, familia, amigos, un vecino, un colega, un trabajador social, alguien de un grupo político o activista del que formabas parte o simplemente alguien en el pueblo, pueblo o ciudad donde estás o alguien más. ? Este apoyo puede tomar muchas formas. También hemos escrito una carta específicamente para las personas que apoyan a un sobreviviente. Algunos supervivientes son cercanos a otros que han sido blanco de graves violaciones de derechos humanos y podrían apoyarse mutuamente. Lo más importante es que el apoyo sea respetuoso y comprensivo con sus necesidades como sobreviviente.
Encontrar formas de cuidarte
A veces, puede que no haya nadie que pueda apoyarte, por diferentes motivos. O puede pasar un tiempo y encontrar esto difícil. Es importante tratar de encontrar formas de cuidarse. Puede haber muchas formas diferentes de hacer esto. ¿Quizás puedas tener una flor o una planta y cuidarla? ¿Quizás algunos ejercicios de relajación, como se explica bajo el título autocuidado y ejercicios de relajación en esta página, pueden ser de alguna ayuda. Quizás salir a caminar puede ayudarte, si es seguro afuera, o escuchar algo de música que le gusta o leer un libro que le gusta. Si es seguro usar Internet, ¿quizás pueda comunicarse con la gente de allí? ¿Quizás hay algo más que pueda serle útil?
Tus derechos como sobreviviente
Como sobreviviente de una violación de derechos humanos, tienes derechos específicos. Estos derechos son el derecho a reparación y el derecho a rehabilitación e incluyen servicios y recursos a los que tienen derecho los sobrevivientes. A nivel internacional, muchas personas y organizaciones trabajan para garantizar que los sobrevivientes sean tratados con dignidad y respeto, y que se les brinde una base desde la cual seguir adelante en la vida. Estos derechos significan para ti como sobreviviente, que debes recibir ayuda y compensación para poder seguir adelante en la vida y vivir una vida buena e independiente. Las formas de reparación y rehabilitación pueden incluir cosas como ayuda médica y psicológica, compensación monetaria, asistencia con vivienda y empleo y justicia.
Aunque los sobrevivientes tienen derecho a la reparación y rehabilitación, esta ayuda a menudo no está disponible ni se brinda. También puede ser difícil e incluso peligroso denunciar una violación de derechos humanos, lo que dificulta mucho que la sobreviviente reclame sus derechos. Desafortunadamente, en muchas ocasiones, los sobrevivientes no reciben la ayuda que deberían. Por eso hemos incluido en esta web algunos recursos que esperamos puedan ser de ayuda para dar los primeros pasos para seguir adelante en la vida.
¿Qué tipo de información puedo encontrar en lo siguiente?
A continuación, puede encontrar información más específica sobre algunas de las cosas sobre las que hemos escrito aquí.
Primero, puede encontrar información sobre palabras y términos, tanto para describir a la persona que ha sufrido un abuso severo y sus derechos violados, como también palabras y términos que se utilizan para describir las violaciones.
En segundo lugar, incluiremos información específica sobre el derecho a reparación y rehabilitación, que son derechos humanos específicos de los sobrevivientes. Después de eso, nos centraremos en la rehabilitación y la recuperación, con alguna información que esperamos pueda ser útil para dar los primeros pasos para seguir adelante en la vida.
En la siguiente parte nos centraremos en el cuidado personal, en algunos ejercicios de autocuidado y ejercicios de relajación que puedes practicar solo o sola o con alguien de tu confianza. Con mucha práctica, los ejercicios de conexión a tierra pueden ayudarte a regresar al presente en momentos en los que se sientas abrumado por las reacciones y las emociones.
Después de esto, proporcionamos ejemplos de diferentes países, con historias sobre valientes sobrevivientes y valientes ayudantes. Luego puedes leer la historia sobre la Mujer Mariposa. Es una historia escrita por psicólogos basada en su trabajo con sobrevivientes de violencia sexual en conflicto. Se trata de una mujer que lleva una vida normal hasta que, un día, sufre un abuso severo. La historia trata sobre cómo todo parece cambiar en su vida después del abuso, pero también sobre cómo ella, poco a poco, recibe ayuda y sigue adelante en la vida. Esperamos que la historia pueda brindar algo de esperanza.
Por último, incluiremos información sobre diferentes organizaciones y sitios web que trabajan con defensa o con apoyo directo a sobrevivientes en diferentes partes del mundo.
Esperamos que encuentres útil la información que te proporcionamos a continuación.
Nuestros mejores deseos
Equipo MMHRI