Коли ми переживаємо травму або стрес, ми можемо виходити за межі «вікна толерантності» — ми стаємо гіперактивованими, надто збудженими. Ми можемо відчувати тривогу, злість, паніку або потребу боротися чи тікати. Це природна реакція тіла — «бий або біжи» — на небезпеку.
Ви можете виконувати ці вправи, коли перебуваєте в стані гіперактивації або надмірного збудження. Натисніть нижче, щоб перейти до різних вправ.
Заспокійливі вправи при гіперактивації
ДИХАННЯ ПО КВАДРАТУ
Розмежування минулого і теперішнього
Очищення розуму
Створюємо простір
Поступове розслаблення м’язів
Ми також можемо відчувати гіпоактивацію — занадто низький рівень збудження — коли опиняємося нижче «вікна толерантності». У такому стані ми можемо відчувати оніміння, емоційне відключення, втому або відстороненість. Це також захисна реакція організму — так звана реакція «завмирання».
Ви можете виконувати ці вправи, коли перебуваєте в стані гіпоактивації або недостатньої активізації. Натисніть нижче, щоб перейти до різних вправ.
Техніки стимуляції при низькому рівні збудження
Створення безпечного місця
Заземлення тіла
Повернення в теперішній момент
«Обійми-замок»
Відчуття ваги свого тіла
Травматичний досвід може звузити наше «Вікно толерантності». Тоді навіть звичайні події або стреси можуть легко вивести нас з рівноваги — або в надмірну активність, або в повне приглушення.
Але є й хороша новина: з підтримкою та практичними інструментами ми можемо навчитися помічати свої стани і м’яко повертати себе в баланс. З часом наше вікно може розширитися — і ми будемо почуватися більш стійкими, спокійними, “присутніми в моменті” та здатними справлятися з життєвими викликами.
Ми підготували прості і доступні ресурси, які допоможуть краще зрозуміти себе, підтримати процес зцілення і зробити кроки до відновлення — поступово, у власному темпі.