
Qué es el trauma y cómo puede afectar el cuerpo y la mente, las reacciones de trauma más comunes que las personas pueden experimentar después de un abuso severo. Este conocimiento puede dar ayudar a dar una sensación de control y brindar algo de esperanza para el futuro, tanto para los y las sobrevivientes como para aquellos que están apoyando a un sobreviviente.
El proceso de rehabilitación y recuperación después de haber sufrido graves violaciones de derechos humanos puede tomar diferentes formas para las personas. También depende del contexto y el apoyo que pueda recibir el sobreviviente. Algunos sobrevivientes se recuperan relativamente rápido y experimentan menos reacciones relacionadas con el trauma después de un par de semanas o meses. Otros sobrevivientes pueden tener reacciones relacionadas con el trauma durante más tiempo, a veces muchos años o incluso toda su vida.
A menudo, las reacciones se vuelven menos fuertes con el tiempo y muchos sobrevivientes experimentarán momentos en su vida con poca o ninguna reacción relacionada con el trauma. A veces, las reacciones pueden desaparecer y luego volver a reaparecer. Pueden manifestarse de diferentes formas, en el cuerpo y / o en la mente. ¡Lo más importante que debes saber es que el o la superviviente no está loco o loca! Y que estas reacciones son reacciones comunes al trauma.

Al trabajar desde una perspectiva de derechos humanos hay algo que nos parece particularmente importante y es que los y las sobrevivientes siempre serán ellos mismos y que nadie, nunca, podrá quitarles eso. Nadie puede quitarle la dignidad al sobreviviente.
Hemos dividido esta parte de la siguiente manera:
I. Diferentes formas de ayuda, apoyo de la familia y amigos, grupos de apoyo.
II. Reacciones de trauma: comprender las reacciones de los sobrevivientes y brindar esperanza
II. Reacciones de trauma: comprender las reacciones de los sobrevivientes y brindar esperanza
I. Diferentes formas de ayuda
Apoyo de la familia y amigos
A veces, las mejores formas de apoyo, son el apoyo que podemos recibir de personas cercanas a nosotros. Saber que están ahí para nosotros, que nos aman, creen, nos respetan y quieren lo mejor para nosotros puede ser una gran fuente de fortaleza. Esto significa que, como miembro de la familia, pareja o amiga del superviviente, está en la mejor posición para ayudar al superviviente a seguir adelante en la vida. En este sentido, ya estás bien equipado para apoyar al sobreviviente; a veces es suficiente ser solo tú y estar ahí para el sobreviviente.

Es importante dejar en claro al sobreviviente que está ahí para él / ella – que le “ve”, que le escucha, que reconoce el dolor, que se preocupa por él / ella, que lo respeta / él, y lo valora. Son buenas formas en las que puedes brindar apoyo.
Recibir apoyo no significa necesariamente que los sobrevivientes necesitan contarle a la gente lo que les sucedió. Puede haber muchas razones por las que los sobrevivientes no quieren hablar sobre lo que sucedió, puede ser demasiado difícil, doloroso, los sobrevivientes pueden querer proteger a las personas de la horrible historia y, a veces, incluso es peligroso contarle a alguien lo que sucedió. Siempre es el superviviente quien decide si quiere hablar sobre lo sucedido y qué quiere contar al respecto.
Si el sobreviviente decide contarle lo que sucedió, o partes de ello, asegúrese de demostrar que cree en lo que dice el sobreviviente y que nunca sienta vergüenza, o culpa. Recuerde que los perpetradores son los únicos culpables y que las violaciones de derechos humanos son ilegales. El sobreviviente ha sobrevivido a un crimen perpetrado contra él o ella.
En muchos casos, hay otras formas en que las personas cercanas a un sobreviviente pueden brindar atención y apoyo. Asegurarse de que el superviviente se sienta lo más cómodo y seguro posible, respetar las necesidades y reacciones del superviviente y estar allí para el superviviente, esas son buenas formas de mostrar amor y apoyo. Como alguien cercano a un sobreviviente, puede ayudar al sobreviviente a crear un «lugar relativamente seguro» (lo que significa que se sienten relativamente seguros cuando están juntos) y que tratan de concentrarse en el aquí y ahora, que usan sus sentidos. Sentirse presente en el momento actual. Una forma de hacerlo es practicar juntos ejercicios de relajación, que también pueden ser beneficiosos para las personas cercanas a los sobrevivientes. Puede encontrar más información sobre cómo hacer esto en nuestra página de ejercicios de relajación. Siempre es el superviviente quien decide si quiere practicar estos ejercicios o no.
Para poder cuidar y apoyar al sobreviviente, puede ser útil saber un poco sobre qué tipo de reacciones mentales y físicas son comunes entre los sobrevivientes. El abuso severo, especialmente cuando amenaza la vida, puede dañar seriamente a una persona de varias maneras. Una persona ha sobrevivido a un abuso severo, puede parecer diferente al de antes, como si la persona no fuera completamente ella misma. El sobreviviente puede, entre otras cosas, experimentar una reacción de estrés agudo (que puede durar algunas horas o días después del abuso), profunda tristeza, tener pesadillas, pensamientos aterradores, flashbacks (lo que significa que la persona siente que el abuso está sucediendo nuevamente), disociación (es decir, que la mente de la persona «abandona el cuerpo»), síntomas de evitación (es decir, que la persona evita todo lo que pueda recordar recuerdos del evento traumático), depresión (falta de energía y sentimiento profundo de tristeza, falta de sentido y / o falta de esperanza en el futuro) ansiedad (sentimientos de miedo fuerte), y / o sufrir lesiones físicas o dolor en diferentes partes del cuerpo.
Es muy importante que tenga paciencia y respete el miedo y el retraimiento del superviviente. Es muy importante aceptar abiertamente que el sobreviviente reacciona de esa manera. Tenga en cuenta que la mayoría de estas reacciones suelen ser temporales y son consecuencia del abuso. Las reacciones son reacciones comunes y el sobreviviente no se está “volviendo loco o loca”.
Es importante comprender que las reacciones varían de persona a persona y que también pueden variar con el tiempo. Tal vez el sobreviviente tiene varios síntomas o reacciones al principio, luego por un tiempo parece estar sobrellevando bien, y luego, algunos meses o incluso años después, los síntomas o reacciones regresan. Y, a veces, las reacciones pueden cambiar con el tiempo. Déle al sobreviviente suficiente tiempo y sea paciente. Sanar y recuperarse de un abuso y un trauma severo puede llevar mucho tiempo.
En general, es muy importante dejar que el sobreviviente decida cómo puede ayudarlo. Dejar que el superviviente tome todas las decisiones posibles, es muy importante para restaurar la dignidad y la integridad de los supervivientes el tener un sentido de control en su propia vida.

Grupos de apoyo
Algunas veces, los grupos de apoyo pueden estar disponibles en la comunidad local del sobreviviente o en algún lugar de la comunidad en general donde el sobreviviente puede recibir apoyo. A menudo, estos son organizados por ONG y servicios sociales y de atención primaria de salud. Los grupos de apoyo suelen estar disponibles de forma gratuita y pueden estar disponibles durante un período prolongado. Los grupos de apoyo pueden ofrecer diferentes formas de apoyo, sobre para lidiar con reacciones de trauma, así como apoyo social, financiero, judicial y de vivienda.
Las historias de diferentes países que proporcionamos en esta página brindan más información sobre cómo pueden ser los grupos de apoyo. Puede encontrar esto bajo el título Ejemplos de diferentes países. Además, en Organizaciones y sitios puede encontrar información sobre organizaciones y sitios web que brindan más información sobre diferentes grupos de apoyo.

Terapia
La terapia es una forma de apoyo psicológico con un especialista en salud mental, ya sea un psicólogo o un psiquiatra. Existen diferentes formas de terapia que han demostrado ser efectivas para tratar las reacciones al trauma. La terapia suele ser de uno a uno, entre el sobreviviente y el terapeuta, pero a veces la terapia de grupo también puede ser una opción. La terapia puede durar un período de tiempo más corto o prolongado, a veces muchos años.
En la mayoría de los países, alguna forma de terapia puede estar disponible en algún lugar del país, pero desafortunadamente no es raro que haya una gran falta de profesionales especializados en salud mental que puedan ofrecer este tipo de apoyo. Quizás puedas consultar con alguien de confianza, por ejemplo, un trabajador social o un trabajador de atención primaria de salud, si hay opciones de terapia disponibles.
II. Trauma y reacciones: comprender las reacciones de los sobrevivientes y brindar esperanza
Puede ser útil saber un poco sobre el trauma y qué tipo de reacciones mentales y físicas son comunes entre los y las sobrevivientes de violaciones graves de derechos humanos, tanto para los y las sobrevivientes como para las personas cercanas a ellas.
La información sobre cómo funciona el cerebro y por qué nosotros, como seres humanos, reaccionamos de la manera en que lo hacemos en eventos traumáticos puede ser útil. Esto puede brindarle al sobreviviente el conocimiento y la capacidad para lidiar con sus problemas de maneras alternativas.
El conocimiento significa que el sobreviviente comprende lo que los eventos traumáticos pueden hacerle a una persona, lo que puede esperar y es consciente de las reacciones que puede tener. Creemos que cuanto más consciente esté una persona sobre su problema y cómo este afecta su vida y la vida de los demás, más control podrá tener sobre su vida y mejor podrá afrontarlo. De esta manera, la información sobre el trauma puede empoderar tanto al sobreviviente como a la persona cercana a un sobreviviente.
«Trauma» significa herida. Tanto en medicina como en psicología, se refiere a lesiones físicas o mentales graves, incluidas amenazas a la vida o la integridad física.
Algunas elementos clave que debe saber sobre el trauma:
-La situación es abrumadora, ineludible y muy aterradora
-Amenaza la vida y la integridad
-Pérdida de control y más allá de lo que estamos preparados para afrontar.
-La mayoría de las personas lucharán con reacciones graves como recuerdos intrusivos, re-experiencias, flashbacks y problemas para dormir después.
-El sufrimiento se puede reconocer en pensamientos, sentimientos, respiración, corazón y cuerpo.

Un «evento traumático» es aquel que tiene la capacidad de causar un trauma físico o mental. Ante tal evento, la respuesta inmediata del cuerpo y la mente es luchar por la supervivencia. En el comportamiento humano, esto se expresa mediante respuestas de «lucha, huida o congelación», sumisión o «haciéndose el muerto». Un evento traumático severo a menudo cambia la forma en que los sobrevivientes entienden el mundo que los rodea. Pueden perder su sentido de seguridad y sentirse vulnerables e indefensos. Si el evento involucra actos de violencia y la intención de herir, la confianza en otras personas puede perderse y las relaciones del sobreviviente con otras personas pueden verse seriamente afectadas. Los encuentros personales con la violencia humana o provocada por el ser humano, se consideran las formas más perturbadoras de trauma y probablemente tengan el impacto más duradero.
La pérdida de seguridad, control y confianza comúnmente conduce a la depresión (profunda tristeza, pérdida de la voluntad de vivir, etc.) o ansiedad. Es importante enfatizar que las reacciones que experimenta el sobreviviente son reacciones «normales» a un evento anormal. ¡El superviviente no está loco o loca!
Algunas cosas importantes que debe saber sobre el trauma agudo:
- Cuando una persona está traumatizada, sus sentimientos son intensos y caóticos.
- El miedo y la vergüenza pueden hacer que un sobreviviente se retire y rechace el contacto social.
- En casos de trauma la confianza de una sobreviviente colapsa.
- Es importante actuar pero, al mismo tiempo, usted, como alguien que puede apoyar al sobreviviente, debe permitir que el sobreviviente decida en qué punto está listo para hacer contacto y entablar una conversación.

Los flashbacks son re-experiencias repentinas, a menudo fuertes e incontrolables de un evento traumático o elementos de ese evento. Los sobrevivientes pueden sentirse desconectados de sus sensaciones corporales y sentirse entumecidos o pueden ser incapaces de recordar recuerdos traumáticos. También es bastante habitual un estado de mayor excitación. Los sobrevivientes pueden estar en guardia todo el tiempo, sobresaltarse fácilmente, dormir mal, estar irritables o tener dificultades para recordar y concentrarse. Un encuentro personal con la violencia y la muerte también puede perseguir al sobreviviente, quien puede volver a experimentar dolorosamente el evento en sueños o en la vida diaria (también llamado intrusión). A los recordatorios que causan intrusiones los llamamos «desencadenantes».
Los desencadenantes, o recordatorios de trauma, son eventos, objetos o situaciones que recuerdan a los sobrevivientes sus experiencias y recuerdos dolorosos. Estos recordatorios pueden provocar reacciones de trauma una y otra vez. Pueden ser extremadamente angustiantes y generar tanta ansiedad que las personas tienen miedo de salir, ver gente, escuchar ciertos sonidos o hacer muchas cosas habituales.
Algunos puntos clave que debe conocer sobre los desencadenantes:
- Las situaciones inesperadas pueden desencadenar repentinamente reacciones de trauma
- Es posible prepararse contra estos, utilizando los sentidos para sentirse más presente.

Calmar a una sobreviviente que ha sido desencadenada: Para ayudarle a un sobreviviente, es útil ayudarle a regresar al aquí y ahora. Puede decirle cosas como esta al sobreviviente:
-«Estás en casa / un café / en un parque (o donde estás en el momento presente) ahora»
-«Estás segura aquí en esta habitación»
-«Estás aquí ahora y no donde ocurrió el evento traumático»
-«Eres fuerte y valiente»
-«Recuerda respirar»
-“Mira a tu alrededor, trata de estar presente aquí y ahora” (por ejemplo, puedes señalar diferentes objetos en la habitación y decir cosas como “¿Ves la mesa blanca de allí? ¿Ves la alfombra verde? ¿La silla amarilla? «)
También pueden practicar juntos ejercicios de relajación y tratar de usarlos si / cuando el sobreviviente está siendo activado por algún desencadenante.
Ahora le hemos proporcionado información sobre cómo el trauma y los eventos traumáticos pueden afectar el cuerpo y la mente. Esperamos que esta información sea útil para comprender mejor sus reacciones del superviviente. También hemos proporcionado información sobre cómo calmar a un superviviente que ha tenido una reacción desencadenada por el trauma.
Los ejercicios de relajación explican cómo la práctica de ejercicios de estos con regularidad, ya sea solos o juntos, puede ayudar al sobreviviente a lidiar con recuerdos traumáticos, desencadenantes, flashbacks y pesadillas si ocurren. Por lo tanto, recomendamos que eches un vistazo a la página con ejercicios y pruebe algunos de ellos. Quizás esto pueda ser útil para manejar las reacciones al trauma, tomar buenas decisiones para uno mismo y para los demás, y recuperar algo de control en la vida.
Recuerda que, con el tiempo, la mayoría de los supervivientes mejorarán y también que nadie puede quitarte la dignidad. Tú eres tú!